trening bez

jak odpuscisz trening silowy, to nawet najlepsza dieta nie pomoze utrzymac jakosci i masy miesniowej. bez bodzca treningowego miesnie zaczna uciekac. lepiej zalozyc sobie na okres wakacyjny treningi lekkie obwodowe, a to juz zawsze cos. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-17 21:45:59

[...] bo jestem nad morzem i nie bede szukal nigdzie silowni. ;) (szczegolnie, ze po dobrej imprezie alkohol sie do godz 20stej nastepnego dnia spokojnie moze utrzymac, a wtedy trening siłowy moze sie zle skonczyc) Zawsze zostaje pobiegac itd., zeby chociaz kondycja nie spadla, czy jakies zestawienie przysiadow pompek i takich tam. Od razu po [...]

[...] od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we wtorki/srody/czwartki właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie?Prawdopodobnie chodzisz do SWD w Plazie (chodzę tam na kick boxing i MMA). We wtorki i [...]

[...] tego co dla ciebie byloby odpowiednie: Po ukonczeniu zwyklego ACT,Zamiast 4dni w tyg, moge zaproponowac cwiczyc 3dni z 5, czyli nie patrzysz na to w jaki dzien wypada trening, skoro napisales ze masz sporo czasu. Typ planu split, rozklad 1 klatka+bic 2 nogi+barki 3 --------- 4 plecy+tric 5 ---------- etc... Wybrac na glowne [...]

[...] sie odpowiedzi na pytania Tomasza,ale.... buduj podstawy. w temacie ponizej,znajdziesz wszystkie przydatne informacje,aby wlasciwie ruszyc z miejsca: http://www.sfd.pl/trening_fbw_do_oceny_poczatkujacy_-t787817.html w skrocie-abys na szybko porownal z tym,co sam wkleiles. trening 3 x tyg. jeden,pojedynczy zestaw cwiczen. 6 najwazniejszych [...]

Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]

to ułoż konkretny trening, i daj go do oceny. Nóg nie zbudujesz momentalnie, bez obawy

witam ponownie ulozylem sobie troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok [...]

[...] na ginekologu musiałam dołożyć sporo, a od przywodzicieli odjąć. Dlatego nie wpisuję obciążeń, aż do czasu powrotu na moją dotychczasową siłownię. Nie mogę się też doczekać treningu z Ann. Planuję po nim podjąć bardziej uniwersalny trening, który będę mogła wykonać w domu i na różnych siłowniach (czasami jestem na wyjazdach) bez obawy, że nie [...]

Dzięki Arphiel. Marta a te ćwiczenia, które napisałaś to dorzucam do treningu dotychczasowego, czy mam robić tylko to? Jak coś, to mam już swoją ławeczkę ze stojakiem, czekam na stację na nogi i wyciąg do ławki (te 2 ostatnie elementy dostałam w prezencie pod choinkę), więc fajnie byłoby dostać trening do robienia w domu. Nie wiem, czy dobrze [...]

@rutkow już ćwicze 9 miesięcy na siłownii więc teraz już chyba mi się nie opłaci przerzucać na trening własnym ciałem xd Zmieniony przez - PrawieJakKoks w dniu 2013-12-13 15:57:24 Może i się opłaci, bo jeśli po 9 miesiącach nie nabrałeś żadnego doświadczenia i po takim czasie, pytasz się czy dobrze ustaliłeś trening na głupią klatę, no to trochę [...]

Stażu masz 2 lata więc wydaje mi się, że trening na taki staż wygląda okej ale: 1. kaptury wrzuciłbym do treningu pleców, bo dzień klatka + barki już jest spory objętościowo 2. Na dobrą sprawę dublujesz ćwiczenia w barkach - wyciskanie sztangi i hantli. Jeśli już chcesz zachować te ćwiczenia to zrób wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie), a [...]

Smoczek17 bede odpowiadal Ci etapami bo poruszyles wiele waznych spraw. Po pierwsze moj trening i sposob odzywiania maja charakter cykliczny. Innymi slowy - podobnie jak i wielu innych w pewnym okresie koncentruje sie na budowaniu masy miesieniowej. Pozniej przychodzi czas na rzezbienie organizmu. Ten schemat to sensowne rozwiazanie pod warunkiem [...]

PROJEKT MASA - Dzień 3 (20.10.2013) Jest ok. Ładna pogoda, zaliczyłem wycieczkę, tylko przez pierwsze pół dnia chodziłem jakiś nieswój. Trening BRAK Dieta Takie tam, bez rewelacji. Muszę sobię zakupić olej rzepakowy na zimno. Jest tańszy od oliwy, a koszty się powiększył nieco. 210g białka, 255 węgli i 190 tłuszczy. 9 jaj 100g sera żółtego 225g [...]

[...] | 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5) Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - Byłem już tak padnięty po całym treningu, próbowałem najpier 65kg, ale udało mi się zrobić ledwo 2 razy - ogólnie zmniejszyłem odległośc między dłoniami. 5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56 5x65 | 4x70 | 5x65 [...]

[...] na szosie - HRśr = 129 - chciałem poniżej 125, ale jak przyszło przejechać 2,5km pod hulający wiatr to poniżej 130 stałem w miejscu niemal :) Mimo zajechania 4głowych na treningu to rowerek wszedł idealnie. Dawno tak dobrze mi się nie jechało - nawet pod wiatr. Dieta Ogółem Białko: 219g (2,49g) Węglowodany: 217g (2,47g) Tłuszcze 259g (2,94g) [...]

[...] Tłuszcze: 265g (3,01g) Posiłek 1: 5 jaj 85g chleba graham 5ml tran Posiłek 2: 110g Goudy 110g chleba razowego Posiłek 3: 125g mozarelli 55g chleba razowego Posiłek 4: (przedtreningowy) 5 jaj 60g wiórków 30g owsa Posiłek 5: (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków Posiłek 6: 320g łopatki wieprzowej 50g chleba Suplementacja [...]

PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013) Fail dzisiaj. W sumie czułem się całkiem dobrze, poszedłem na trening. Przysiady ze sztangą na barkach - zaczęło się ok, wrzuciłem 95 potem 100 kg, było ciężko ale dało radę na 8 rep. 10x95 | 10x95 | 8x100 | 8x100 | 8x100 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87 10x77 | 10x77 | [...]

[...] 42-43 rozmiary) Niestety coś mi się zrypało z kamerą i nie zapisuje filmów. Poogarniam to dziś jeszcze - może jakiś format pomoże. Chwyta mnie przeziębienie i czułem to na treningu. Właśnie poleciał czosnek, jutro też pójdzie i może się obronię. Pomiary bez zmian, wszystko tak samo, nawet waga spadła o 0,1kg W sumie to zapomniałem o dołożeniu [...]

PROJEKT MASA - Dzień 24 (10.11.2013) Dziś bez treningu. Zrobię go jutro. Dziś od rana do popołudnia bolały mnie najszersze i w sumie triceps. Dorzuciłem 10g do tłusczy i 20g do węgli. Trening Brak Dieta Białko zwierzęce: 221g (2,48g) Węglowodany: 244g (2,74g) Tłuszcze: 276g (3,10g) Chleb - 215g Owies - 50g Ziemniaki - 350g Gouda - 220g Mozarella - [...]